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Pratiquer un art martial interne chinois taoïste / art de la relation
Le Taijiquan est une boxe traditionnelle taoïste intrinsèquement reliée à la pratique du Nei Gong (Qi Gong). Art de l’attention et de la claire sérénité, art de cultiver sa terre intérieure, cette boxe vise une maîtrise martiale fluide et ferme. Les exercices avec un partenaire font naturellement partie de l’apprentissage. Ils développent l’écoute sensitive fine, les postures et déplacements justes ainsi que l’encrage gravitationnel et la joie.
La pratique avec un partenaire cultive l’art de la relation et nous permet d’accéder à une grande efficacité des mouvements. Les « tirer-pousser » avec partenaire exercent les 4 principes fondamentaux : structure/loi bio mécanique, déploiement/repliement, relaxation/kinesthésie, intention/poésie.
Étudier par le mouvement / développer harmonie et stratégies internes
Les mouvements sont au centre de l’étude. Nous étudions la forme longue à mains nues des 108 postures de Li Jing Lin précurseur du style Yang. Il s’agit d’un enchaînement de mouvements lents, amples, structurés et coordonnés, alliés à une relaxation profonde du corps et de l’esprit (Nei Gong). Il se pratique en groupe ou individuellement.
Les exercices proposés en cours reposent sur 4 grands principes :
- Structures du corps (axe terre/ciel).
- Ouvertures des portes de l’énergie du corps (déploiement/repliement du corps physique et énergétique dans les six directions avec la mise en jeu des forces spiralées).
- Relaxation subtile et profonde (travail du souffle par la respiration et le développement du sens kinesthésique afin de ne pas utiliser la force brute mais de se servir des loi bio-mécaniques).
- Intention claire et maîtrisée (le mental retrouve son utilité à sa juste place).
Manier les armes / clarifier la maîtrise du Qi
La pratique inclut le maniement des armes : épée, bâton, éventail, sabre ; chacune correspondant à un élément de la cosmologie taoïste traditionnelle : eau, bois, feu, métal. Comme dans la pratique à mains nues, il existe des enchaînements de mouvements et des exercices avec partenaires (escrime et bâton). L’arme est un « moyen » de cultiver et de clarifier notre maîtrise des circulations du Qi. Des stages d’épée et éventail sont proposés durant l’année.
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L’approche / entre Qi Gong, Taijiquan et Méditation
Taijiquan, Qi Gong et méditation sont indissociables. Ces pratiques développent par des méthodes complémentaires les principes fondamentaux des arts énergétiques internes. Bien que fondée sur des techniques traditionnelles, la pédagogie questionne notre culture contemporaine.
Les pieds connectés à la terre restaurent et érigent l’axe vertical. La fluidité du mouvement libère le plan articulaire dans les 6 directions, l’amplitude et le déploiement du geste ouvre à l’espace et à la respiration.
L’approche enseignée au sein de l’école harmonise la dimension du « sentir » et celle du « penser », invite à concevoir le corps-souffle-esprit dans sa complexité.
Les séances se déroulent dans une attitude simple, où chacun peut éprouver du jeu. L’étudiant est accompagné vers son autonomie. L’étude lui permet de cheminer vers son propre rapport au Taijiquan / Nei Gong.
La pédagogie alterne entre des moments de relation directe entre le professeur et les étudiants et aussi des exercices seul.e ou aussi à deux ou en groupe.
Santé du corps et dynamique de nos relations sont les fruits dont chacun peut bénéficier, quels que soient son âge et son habileté de départ.
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Des résultats concrets / quels que soient l’âge et l’habileté de départ
> Vous vous sentez épuisé.e :
retrouver votre vitalité en ré-éduquant votre respiration et la puissance de vos jambes.
> Vous manquez d’aisance dans vos mouvements :
apprenez à bouger librement et utiliser vos forces harmonieusement.
> Vous ne maîtrisez pas vos émotions :
votre encrage vous permettra de trouver les sensations pour accepter, accueillir perceptions et émotions.
> Vous avez du mal à communiquer :
apprenez à dialoguer avec l’autre par un chemin différent de la communication verbale.
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SYNTHÈSE DÉTAILLÉE DES PRINCIPALES CONCLUSIONS ISSUES DE LA LITTÉRATURE SCIENTIFIQUE RÉCENTE
1. Amélioration de l’équilibre et prévention des chutes / Le taijiquan est particulièrement efficace pour améliorer l’équilibre, notamment chez les personnes âgées. Une méta-analyse récente a démontré que la pratique régulière du taijiquan améliore significativement les performances d’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes. Les bénéfices sont particulièrement notables lorsque la pratique est effectuée pendant 8 à 16 semaines, avec des sessions de plus de 45 minutes, deux fois par semaine. article
2. Renforcement musculaire et amélioration de la condition physique / Des recherches ont montré que le taijiquan contribue au renforcement musculaire, en particulier des membres inférieurs, et améliore la capacité aérobie, notamment chez les personnes sédentaires. Il existe également des preuves préliminaires suggérant une amélioration de la flexibilité. article
3. Réduction du stress et amélioration de la santé mentale / Le taijiquan est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale. Il aide à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Une étude a révélé que la pratique du taijiquan pendant 12 semaines réduit significativement les niveaux d’anxiété, probablement en raison de son aspect méditatif et de la concentration requise sur la respiration et les mouvements. article
4. Amélioration de la qualité du sommeil / Le taijiquan a été associé à une amélioration de la qualité du sommeil. Des études ont montré que sa pratique régulière augmente le bien-être général et améliore le sommeil, avec des effets positifs sur les marqueurs inflammatoires cellulaires tels que la protéine C-réactive et les cytokines pro-inflammatoires. article
5. Bénéfices pour les maladies chroniques / Le taijiquan s’est avéré bénéfique pour diverses conditions chroniques. Par exemple, une étude a montré que le taijiquan améliore la qualité de vie des patients atteints de fibromyalgie, réduisant la douleur, la fatigue et la dépression . De plus, il a été démontré que le taijiquan améliore la fonction cognitive et physique chez les personnes âgées. article
6. Réduction de la pression artérielle / Une étude récente a révélé que le taijiquan peut réduire la pression artérielle plus efficacement que des exercices cardiovasculaires intenses. Les participants pratiquant le taijiquan ont montré des améliorations significatives de leur pression artérielle après six mois de pratique régulière. article
7. Amélioration de la fonction immunitaire / Le taijiquan contribue à une meilleure efficacité du système immunitaire, notamment en augmentant les niveaux de cellules immunitaires et en réduisant les marqueurs d’inflammation. Il a également été observé que le taijiquan améliore les réponses immunitaires spécifiques aux virus lors des vaccinations. article
8. Sécurité et accessibilité / Le taijiquan est généralement considéré comme une pratique sûre, adaptée à un large éventail de populations, y compris les personnes âgées et celles souffrant de maladies chroniques. Les événements indésirables sont rares et généralement mineurs, ce qui en fait une option attrayante pour ceux qui recherchent une activité physique douce et bénéfique pour la santé .